28-07-04

Vervelende blessures

Weinig tijd schiet over na een te lange werkdag om nog een volledige training af te werken. Ook m'n knie begint me opnieuw parten te spelen vermoedelijk van het lopen. Daarmee besluit ik om vandaag aan krachttraining te doen.

Na een korte opwarming op de glidex begin ik een afwisselend programma van arm- en beenoefeningen, buik- en rugspieroefeningen. Tijdens de armoefeningen moet ik weliswaar nog steeds oppassen zodat ik m'n schouder niet opnieuw blesseer.

23:02 Gepost door Lieve | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

27-07-04

Afreageren

Tijdens een interval kan ik de opgekropte stress uit m'n lichaam fietsen. Om de krachtinspanning voldoende intensief te kunnen beleven stel ik 40 seconden in op stand 8 met een trapfrequentie boven de 90 (+230W) gevolgd door 1'20 actieve rust op stand 4. Ik herhaal dit tweemaal 5 keer met een actieve recuperatieperiode van 3 minuten ook op stand 4. De laatste intervals krijg ik het moeilijk maar toch hou ik vol.

Ik neem een vijftal minuutjes wandelpauze om volledig te recuperen en vervolg daarna m'n training met een halfuurtje lopen aan 8,5 km/u. Door een betere ademhaling slaag ik erin om m'n hartslag net onder de 160 te houden, een 5 slagen lager dan de dag voorheen en zonder steken in de maagstreek.

22:39 Gepost door Lieve | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

Duurtraining

Spierpijn in m'n benen belet me om aan krachttraining te doen, dus richt ik me volledig op de conditie. Een duurtraining met 30' fietsen aan een constante weerstand op stand 4 en 30' lopen aan 8,5 km/u, beiden aan een hartslag rond de 160 s/min.

Het fietsen gaat maar moeizaam met pijnlijke benen. Het lopen gaat goed tot ik na een kwartiertje steken in m'n maag voel. Ik haal diep adem en probeer me op iets anders te focussen. Na iets meer dan vijf minuutjes lijkt de pijn weg te ebben en voel ik me in trance.

00:00 Gepost door Lieve | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

25-07-04

De test glansrijk doorstaan

Nadat m'n loopschoenen de test op de loopband goed doorstaan hebben wil ik ze aan een tweede test onderwerpen. Hoe zullen ze zich gedragen op de openbare weg?

Ik maak een rondje in het centrum en ik moet zeggen ook daar bevallen ze me uitstekend, zelfs op kasseien liepen ze lekker. Ik weet niet hoeveel afstand ik uiteindelijk gelopen heb in het halfuurtje dat ik weg geweest ben maar ik vermoed wel naarmate ik m'n hartslag bezie dat ik een beetje te hard van stapel gelopen ben. Ik heb dan ook een korte wandelpauze moeten inlassen halverwege om even te recuperen vooraleer ik m'n training heb kunnen verderzetten.

17:41 Gepost door Lieve | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

Tijd om er opnieuw in te vliegen

donderdag 22 juli

Na een aantal dagen knock-out dringt de noodzaak zich op om de draad weer op te pikken. Nog niet te diepgaan trouwens een intensieve duurtraining in deze hitte zie ik niet meteen zitten, maar een rustige interval van ongeveer 20' op de fiets dat moet nog net kunnen. Met tussenpozen van een halve minuut intensief op stand 6 en een halve minuut recuperatie voel ik niet te veel verzuring en moet ik ook niet naar adem zitten snakken.

vrijdag 23 juli

De laatste weken heb ik nooit op vrijdag getraind maar door de voorbije dagen al forfait te moeten geven kan ik me nu geen rustdag permitteren. Met een volle maag zou ik best niet aan conditietraining doen maar net dat heb ik het meest nodig en ik wil eindelijk nu ook wel eens mijn nieuwe loopschoenen uittesten. Ze zijn trouwens hun geld meer dan waard, 't liep als een treintje had ik maar niet zoveel gegeten. Met veel moeite hou ik het toch een halfuurtje uit.

17:29 Gepost door Lieve | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

19-07-04

Ziek

Zaterdagnacht ziek, zondag de ganse dag van de kaart en maandag nog steeds niet op mijne kilo, dus ook niet getraind. Ik hoop morgen opnieuw de trainingen te kunnen hervatten.

20:11 Gepost door Lieve | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

18-07-04

Nieuwe schoenen

Vrijdag las ik een rustdag in. M'n benen zijn pijnlijk en van vooruitgang zou er weinig sprake zijn. Om m'n schema van weken te doorbreken neem ik me voor om in het weekend te trainen. Zaterdag verschiet ik me hoe warm het wel is maar toch belet me dat niet om in de fitness te stoppen.

zaterdag 17 juli

Omdat het zo schroeiend warm is maak ik er een rustige training van. Een twintigtal minuutjes rustig opwarmen op de fiets aan een hartslag van een 125 s/min. Om toch wat gedaan te hebben een twintigtal minuutjes op de loopband aan 8km/u met een hartslag van om en bij de 160. Nog rustig wat buik- en rugspieroefeningetjes, de legpress en voor de eerste keer sinds mijn opgelopen schouderblessure een tweetal armoefeningen.

Ik heb nu al een paar keer ondervonden sinds ik deze week gestart ben op de loopband dat mijn voetafzet verre van ideaal is. En omdat m'n lichaam smeekt om andere en degelijke schoenen ben ik vandaag een gespecialiseerde sportzaak binnengelopen voor de aanschaf van een nieuw paar loopschoenen.

Na een degelijk advies en verschillende schoenen op de loopband voor de camera uitgeprobeerd te hebben bleven er twee kandidaten over. Ik heb uiteindelijk voor het paar gekozen dat net iets steviger aanvoelde dan z'n concurrent, een Saucony Grid Stabil MC. Ik hoop dat ik er een tijdje plezier zal aan beleven.

14:55 Gepost door Lieve | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |